Подпишись http://goo.gl/6RTtFK Мы в соц-сетях Instagram http://instagram.com/keeplooks VK https://vk.com/keeplooks Facebook https://www.facebook.com/keeplookscom Снято в http://lorangegym.com/ Наш сайт http://keeplooks.com/ Тренировку ведет Андрей Галеев Программа тренировок к фильму «Саботаж» День 4 Разминка: Отжимания 3х10 Приседания 3х10 Тренировка: Суперсет: Прыжки из приседа и фронтальные приседания. разминка 1×10, рабочие сеты 4×8-12, отдых 60-90 сек Румынская тяга. разминка 1×12, рабочие сеты 3×8-12, отдых 60 сек Болгарский присед. рабочие сеты 3×8-12, отдых 60 сек Прогулка фермера. 3 отрезка, отдых 30 сек Суперсет: Поочередное сгибание рук «Молот» (сидя) и отжимания на брусьях с утяжелителем. разминка 1×12, рабочие сеты 4×6-12, отдых 60 сек Подъем ног на наклонной скамье. рабочие сеты 3×15, отдых 30 сек ИТВИ: 20 минут: 30 секунд высокой интенсивности/ 1 минута низкой интенсивности. Разминка 3 минуты низкоинтенсивной тренировки. Еще один нюанс данной программы, которого следует придерживаться -- это ритм. Он определяет суперсеты (сеты проводятся подряд без отдыха) и передышки между сетами на растяжку. Даже все тщательно распланировав, есть высокий риск сгореть в зале. Поэтому данной программы следует придерживаться около четырех недель, но не более шести недель. После прохождения данной программы необходимо отдохнуть несколько дней или одну-две недели проводить низкоинтенсивные поддерживающие тренировки, чтобы ваше тело восстановилось и перегруппировалось. Описание программы http://keeplooks.com/index.php?id=93 #KeepLooks в соц сетях: https://vk.com/keeplooks https://www.facebook.com/keeplookscom https://twitter.com/KeepLooks #КультЛичности - программы тренировок звезд.
«Саботаж». День 4. Программа тренировок к фильму Sabotage - YouTube |
| 15 Likes | 15 Dislikes |
| 1,580 views views | 76,184 followers |
| Sports | Upload TimePublished on 17 Jul 2014 |
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét